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美容瑜伽7式打造好脸色

发布时间:2020-03-04 11:45:26 阅读: 来源:渔护厂家

美容瑜伽7式 打造好脸色

美容瑜伽7式 打造好脸色

1、双角式

姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

2、骆驼式

姿势要点:1。 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效:伸展脊柱,促进血液循环。

3、肩倒立式

姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

4、半脊柱扭转式

姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

5、三角侧伸展式

姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

6、犁式

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

7、桥式

姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部 背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7 次呼吸。

功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

TIPS:

姿式缓慢,步骤分明

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

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